Een Nieuwe gewoonte aanleren

Hoe doe je dat?
Iets nieuws aanleren, en vooral: volhouden.

In januari lezen we talloze blogs over goede voornemens. Mensen die 1 januari kiezen om iets te veranderen in hun leven. Meestal gaat het om een slechte gewoonte, en daar van af komen. Klassiekers zijn natuurlijk: stoppen met roken, en afvallen.

Nieuw gedrag, het fascineert mij!
Waarom doen mensen de dingen die ze doen, en waarom doen mensen dingen niet.
Waarom doen mensen dingen die ze niet willen doen, en waarom doen ze dingen niet die ze wel zouden willen.

Het antwoord is niet makkelijk en daar ga ik in dit artikel niet op in.

Waar ik op in wil gaan is hoe je succesvol nieuw gedrag kunt aanleren.
Een kort voorbeeld:
Sinds kerst vorig jaar (dus niet sinds 1 januari) eet ik geen yoghurt met heel veel cruesli meer in de ochtend. Ook al zou je denken dat hier niet veel mis mee is.

Waar het mee begon:
Ik wil mijn lichaam gezond houden en nog gezonder maken.
Ik wil afvallen.
Ik wil betere sportprestaties.

Fruit  eten leek voor mij de oplossing. Dus dat is wat ik besloot te doen. Elke ochtend fruit eten…, wat vaker naar de supermarkt om fruit te kopen.

Ik had hier een vast besluit in genomen en ben dit gewoon elke dag gaan doen.

Na 3 weken stonden er 6 pakken yoghurt in de koelkast. 3 omdat ik ze niet meer openmaakte, en nog eens 3 omdat mijn vrouw ze bleef kopen (oud patroon ).

Het resultaat:
Het resultaat na 4 maanden is dat ik ‘s ochtends niet meer na hoef te denken over wat ik ga eten (dit hoefde ik na een week al niet meer).

Dat ik ‘s ochtends zo uit bed kan stappen zonder dat ik al mijn gewrichten hoor kraken.

5 kilo afgevallen (iemand die mij via LinkedIn kende vond dat ik er in het echt heel anders uit zag…).

Ik voel me fit.

3 Elementen van succesvol nieuwe gewoontes aanleren:

1. Onderzoek wijst uit dat je 13 weken nodig hebt om een nieuw patroon (automatisch gedrag) te ontwikkelen. Ik denk niet eens meer aan yoghurt!
Natuurlijk moet je het nieuwe gedrag wel elke dag laten zien anders wordt de periode van 13 weken langer.

2. En daarnaast is er een wil nodig die je van binnen voelt, die niet opgelegd is van buitenaf.

3. Na dit voelen neem je een definitief besluit. Dit is iets onherroepelijks, wat je deelt met andere mensen als je die stok achter de deur nodig hebt.

Ander voorbeeld, andere manier:
Ik wil op Facebook dagelijks rond 21.00  uur ‘Peak Momenten’ beschrijven. Dus even terugkijken op de dag en een succes delen met de rest van de wereld. En ik hoop dat anderen reageren door hun succes te gaan delen. Als je hier in mee wilt doen: klik op Like op https://www.facebook.com/PeakProfessionals

Hoe ik dit tot een nieuw patroon ga maken?
En dus 13 weken vol moet houden om dit daadwerkelijk te creeren?

Ik heb het als terugkerende afspraak in mijn Outlook gezet. Dinsdag had ik een Peak moment geplaatst op Facebook, maar gister was ik het al weer vergeten. Op deze manier krijg ik een herinnering…

Zo simpel is het!

Deze 2 methoden kun je in principe overal op toepassen;

- hoe je omgaat met je mail

- hoe je je huishouden bij wilt houden

- hoe je wilt focussen in je werk

- hoe je ….

Succes!