In januari lezen we talloze blogs over goede voornemens. Mensen die 1 januari kiezen om iets te veranderen in hun leven. Meestal gaat het om een slechte gewoonte, en daar van af komen. Klassiekers zijn natuurlijk: stoppen met roken, en afvallen.

Nieuw gedrag, het fascineert mij!
Waarom doen mensen de dingen die ze doen, en waarom doen mensen dingen niet.
Waarom doen mensen dingen die ze niet willen doen, en waarom doen ze dingen niet die ze wel zouden willen.

Het antwoord is niet makkelijk en daar ga ik in dit artikel niet op in.

Waar ik op in wil gaan is hoe je succesvol nieuw gedrag kunt aanleren.
Een kort voorbeeld:
Sinds kerst vorig jaar (dus niet sinds 1 januari) eet ik geen yoghurt met heel veel cruesli meer in de ochtend. Ook al zou je denken dat hier niet veel mis mee is.

Waar het mee begon:
Ik wil mijn lichaam gezond houden en nog gezonder maken.
Ik wil afvallen.
Ik wil betere sportprestaties.

Fruit  eten leek voor mij de oplossing. Dus dat is wat ik besloot te doen. Elke ochtend fruit eten…, wat vaker naar de supermarkt om fruit te kopen.

Ik had hier een vast besluit in genomen en ben dit gewoon elke dag gaan doen.

Na 3 weken stonden er 6 pakken yoghurt in de koelkast. 3 omdat ik ze niet meer openmaakte, en nog eens 3 omdat mijn vrouw ze bleef kopen (oud patroon ).

Het resultaat:
Het resultaat na 4 maanden is dat ik ‘s ochtends niet meer na hoef te denken over wat ik ga eten (dit hoefde ik na een week al niet meer).

Dat ik ‘s ochtends zo uit bed kan stappen zonder dat ik al mijn gewrichten hoor kraken.

5 kilo afgevallen (iemand die mij via LinkedIn kende vond dat ik er in het echt heel anders uit zag…).

Ik voel me fit.

3 Elementen van succesvol nieuwe gewoontes aanleren:

1. Onderzoek wijst uit dat je 13 weken nodig hebt om een nieuw patroon (automatisch gedrag) te ontwikkelen. Ik denk niet eens meer aan yoghurt!
Natuurlijk moet je het nieuwe gedrag wel elke dag laten zien anders wordt de periode van 13 weken langer.

2. En daarnaast is er een wil nodig die je van binnen voelt, die niet opgelegd is van buitenaf.

3. Na dit voelen neem je een definitief besluit. Dit is iets onherroepelijks, wat je deelt met andere mensen als je die stok achter de deur nodig hebt.

Ander voorbeeld, andere manier:
Ik wil op Facebook dagelijks rond 21.00  uur ‘Peak Momenten’ beschrijven. Dus even terugkijken op de dag en een succes delen met de rest van de wereld. En ik hoop dat anderen reageren door hun succes te gaan delen. Als je hier in mee wilt doen: klik op Like op https://www.facebook.com/PeakProfessionals

Hoe ik dit tot een nieuw patroon ga maken?
En dus 13 weken vol moet houden om dit daadwerkelijk te creeren?

Ik heb het als terugkerende afspraak in mijn Outlook gezet. Dinsdag had ik een Peak moment geplaatst op Facebook, maar gister was ik het al weer vergeten. Op deze manier krijg ik een herinnering…

Zo simpel is het!

Deze 2 methoden kun je in principe overal op toepassen;

- hoe je omgaat met je mail

- hoe je je huishouden bij wilt houden

- hoe je wilt focussen in je werk

- hoe je ….

Succes!

Het bericht Een Nieuwe gewoonte aanleren verscheen eerst op Timemanagement Coach.

Wat ik van nature altijd heb gehad was dat als ik ergens aan begon dat het dan ook gelijk ‘af’ moet zijn. Of het nu ging om een document dat ik aan het schrijven was of om het betegelen van de badkamer. Dit leidde er bij mij altijd toe dat ik er ‘gehaast’ mee bezig was en dat ik stress had om het af te krijgen. En dat maakte weer dat de tegels net niet helemaal recht zaten of dat er typfouten in mijn document achterbleven.

Afgelopen week ben ik bezig geweest in onze slaapkamer; schuren, behangen, verven, en nu ben ik bezig om een meubel te timmeren (en te schilderen). Ik vind het heerlijk om er mee bezig te zijn. Ik heb nu namelijk alle werkzaamheden in kleine brokken verdeeld. En elke keer wanneer ik gelegenheid heb rond ik een ‘brok’ af.  We slapen tijdelijk in een andere kamer en het ziet er naar uit dat dit nog wel 2 weken gaat duren. 1 februari is wat mij betreft de deadline (en dan kan ik aan de volgende kamer gaan beginnen…). Ik ben dus niet meer bezig met dat het ‘vandaag’ af moet zijn. Nee, ik zet de radio aan, geniet van waar ik op dat moment mee bezig ben; je kunt je voorstellen dat het resultaat er ook naar is…

Het andere project is een webwinkel. Ik reserveer 2 avonden per week om er aan te werken. Vorige week begonnen met het installeren van het systeem. Geen ergenis toen het de eerste avond niet lukte om te installeren. Nee, juist tevredenheid omdat ik wist dat dit onderdeel van het proces zou zijn: uitzoeken hoe ik het zou moeten installeren. Dus: YES, ik ben een stap verder! Ik weet nu hoe het niet moet, en morgen ga ik verder met hoe het wel moet! Leuk hè…

Het bericht Geniet van de weg naar je doel verscheen eerst op Timemanagement Coach.

• mijn beste vriend(in) probeert al tijden een afspraak met mij te maken om weer eens samen tijd door te brengen. Jij belt steeds af (drukdrukdruk)
• ik heb gelogen tegen mijn kinderen
• ik ben boos op mijn vriend omdat hij zijn afspraken niet nakomt, alleen hij weet niet dat ik boos ben
• eigenlijk vind ik mijn werk helemaal niet leuk (en mijn collega’s al helemaal niet)
• ik doe net alsof ik mijn werk goed doe, maar eigenlijk vind het allemaal maar moeilijk
• ik had beloofd mijn buurman te helpen, maar ben het niet nagekomen
• ik had me voorgenomen te stoppen met roken
• ik had me ten doel gesteld de 1000m in 3.25s te lopen, maar het lukt me maar niet

Als je met dit soort thema’s rond blijft lopen zonder er daadwerkelijk iets mee te doen dan zit je rugzak vol met ‘emotionele rotzooi’. Als je de rugzak niet leegmaakt gaat het steeds zwaarder op je schouders drukken. Voordat je het weet zit er weer een nieuwe ‘steen’ in.

Mijn ervaring is dat wanneer je steen voor steen je rugzak leegt je enorm veel energie op doet. En we hadden het over timemanagement weet je nog? Hiermee zullen je gedachten niet meer afgeleid zijn door je emotionele rotzooi, en zul je veel meer energie overhouden.

Dus:

• maak die afspraak met die vriend(in) en kom het na, of: geef toe dat je prioriteiten ergens anders liggen. Daar zal de ander vast mee kunnen leven (als het echt een goede vriend(in) is)
• wees eerlijk tegen je kinderen, of geef toe dat je gelogen hebt (maar leg wel uit waarom je dat deed)
• spreek je boosheid uit (en zie maar wat er gebeurd)
• durf de stap te nemen om naar ander werk te zoeken dat wel bij je past
• praat met je collega’s over de invulling van je werk; geef toe dat je op bepaalde punten hulp nodig hebt
• stap naar je buurman, verontschuldig je voor de niet-nagekomen belofte en maak een nieuwe afspraak
• laat je voornemen om te stoppen met roken los als je niet echt wilt, of zoek hulp bij het stoppen
• ga in het sporten weer terug naar de plezierbeleving i.p.v. geforceerd voor doelen trainen waar je niet achter staat

Succes en ervaar de energie! (en steen voor steen leegmaken kan ook door het simpelweg ‘in te plannen’, dus: volgende week gooi ik die steen eruit, die week erna de volgende, enz).

Het bericht Ruim je emotionele rotzooi op verscheen eerst op Timemanagement Coach.

Afgelopen weekend deed ik mee aan het NK verspringen. Voor mij jaren geleden dat ik weer eens serieus meedeed. Aangezien ik nu 40 jaar ben blijkt dat ik simpelweg snelheid te kort kom om zo ver te springen als ‘vroeger’. De techniek is nog helemaal in orde. Dit betekent dat ik de komende maanden mij zelf ten doel stel mijn snelheid te verhogen (ik moet nog meten om dit SMART te kunnen maken). Dit betekent ook dat ik het doel dat ik mezelf vorig jaar gesteld had; de 1000m in 3.25s te lopen gedropt heb. Immers, als ik dat wil bereiken gaat het ten koste van mijn snelheid. Hoe graag ik ook dat doel had willen bereiken, en hoeveel plezier ik ook heb gehad in de training; het is gewoon niet handig om dat doel na te blijven streven. Ik heb nu een ander doel, en ik weet dat dit mij NU meer plezier zal geven.

Door die doelloze doelen te droppen creëer je ruimte in je kop om je te focussen op de doelen die je echt wilt bereiken.

Sta eens stil bij de dingen die jij dacht te willen bereiken en die alleen maar een blok aan je been zijn. En sta een stil bij de doelen die alleen maar contra productief werken, die niet ‘handig’ zijn. Maak een lijst en laat ze vallen, drop ze. Ervaar hoeveel ruimte het schept. Ruimte die je kunt vullen met je werkelijke doelen!

Het bericht Drop je Doelloze Doelen verscheen eerst op Timemanagement Coach.

Een life hack is een manier om iets op een slimme, onconventionele manier op te lossen.

Ga naar http://lifehacking.nl/gratis-downloads/ om diverse e-books te downloaden. In de e-books worden een groot aantal tips gegeven. Doordat er zo veel tips gegeven worden kun je er uitpakken wat je aanspreekt.

Zie ook informatie over lifehacking op http://nl.wikipedia.org/wiki/Life_hack

Het bericht Lifehacking, continu op zoek naar handigheidjes verscheen eerst op Timemanagement Coach.

Ben jij ook zo’n type die niets heeft met social media?
Loopt jouw business niet zoals je zou willen?

Social media is een gratis middel om een groot publiek te bereiken. Dus wen er maar aan.
Wie weet helpt de volgende tip jou:

Koppel de sites aan elkaar!

Op deze manier hoef je maar 1x een zin te typen en een link naar je site op te nemen en de informatie staat op alle netwerksites die jij gebruikt.

Als ik bijvoorbeeld mijn status op LinkedIN aanpas en een link naar mijn site opneem, dan vink ik ‘Share’ aan zodat deze zin ook als een tweet op mijn Twitter account (waar ik een netwerk heb van mensen die mij volgen zonder dat ik ze noodzakelijkerwijs ken) verschijnt. Dit heb ik weer gekoppeld aan mijn Facebook account (waar ik een netwerk heb van vrienden, familie, sportvrienden, kerkgenoten). Op mijn hyves heb ik voornamelijk in gebruik genomen voor mijn activiteiten in de kerk en dit heb ik dan ook niet gekoppeld aan de andere netwerksites.

Een andere manier is om alleen je Twitter account te gebruiken. Wanneer ik wil dat een tweet ook op mijn LinkdeIN verschijnt dan hoef ik er alleen maar #in of #li in te vermelden. M.a.w. dan werkt het de andere kant op.

Afgelopen maandag heb ik op mijn LinkedIN account vermeld dat ik vandaag (13 april 2011) een nieuwsbrief zou versturen. Prompt schrijven zich mensen in voor de nieuwsbrief die ik gelinked heb op Facebook, maar ook mensen die mij op Twitter volgen, en mensen die mij in hun netwerk op LinkedIN hebben zitten. Het kostte mij slechts 1 minuut om dit te creëren!

Hoe koppel je Twitter, Facebook, LinkedIN en Hyves aan elkaar?

Heel kort door de bocht gezegd: kijk bij je instellingen van je profiel op elke netwerksite. Bij je Hyves bijvoorbeeld ga je naar je profiel, naar WWW en dan naar instellingen. Daar kom je ‘Koppel content’ ‘tegen. Op Twitter ga je naar Settings> Connections. Op LinkedIN ga je ook naar Settings. Op Facebook kun je via Home aan de linkerkant een linkje naar Apps aanklikken. Mocht je er niet uitkomen mag je me gerust even bellen.

Het bericht Facebook, LinkedIN, Hyves, Twitter; moet ik dat allemaal doen? verscheen eerst op Timemanagement Coach.

Snap je mijn punt al?

Er zijn ook periodes dat ik maar door ga en door ga. Ik werk in de avond aan mijn website, ‘s ochtends vroeg uit bed springen; verder met mijn project (en dus niet met het schrijven van een projectplan:).

Gek hè? Als ik doe waar ik echt warm van word dan ga ik als een trein! Ik ben niet alleen heel productief en snel, ik kan ook eindeloos doorgaan. Overigens ben ik sinds dat ik zelfstandig trainer/ coach/ interim manager ben geen enkele keer met tegenzin naar mijn werk gegaan.

Bij timemanagement denken we vaak aan het besparen van tijd. Door dingen anders te doen, nee te zeggen, handiger met je computer om te gaan, etc. Het wezenlijke, doe je de dingen die je echt leuk vindt, levert de meeste tijdwinst op.

Oftewel; Als je van je passie je werk maakt zul je ongeloofelijk productief zijn!

Het bericht Maak van je passie je werk! verscheen eerst op Timemanagement Coach.

Als ik naast hun bureau sta en op hun scherm mee kijk zie ik de meldingen rechtsonderin binnenkomen. Ik vraag dan wat de reden is dat ze die melding niet uit zetten. ‘Ja, ik wil graag zien wat er binnenkomt’. ‘Ben je dan niet afgeleid?’ ‘Hmmm, dat wel, ja, je hebt eigenlijk wel gelijk….’.

E-mail zorgt voor zoveel stress. Het leidt zo ontzettend af. Ik zou helemaal gek worden als ik tijdens het werken continu geconfronteerd wordt met het feit dat er nog meer werk bij komt. Ik zeg ‘zou gek worden’, want ik hanteer een ander systeem. Veel mensen in Nederland zijn al gek aan het worden zo las ik laatst op het internet. Lees verder ophttp://www.nu.nl/internet/2372415/e-mail-zorgt-werkstress.html

Dus zet die melding uit!

MS Outlook 2010> Bestand>Opties>e-mail> Ontvangst van bericht> Instellingen van waarschuwingen op het bureaublad

Het bericht Zet je e-mail waarschuwing uit! verscheen eerst op Timemanagement Coach.

Als je je focus wilt hebben op je doel dan wil je niet afgeleid worden. De volgende praktische dingen kun je doen:

• spreek de waarheid, want anders blijven je gedachten naar je ‘oneerlijkheid’ afdwalen
• ruim je bureau en je kantoor op; maak het schoon
• bel afspraken af waar je eigenlijk niet naar toe wilt en wees eerlijk (want als je niet eerlijk bent dan is je hoofd niet opgeruimd)
• voorkom dubbele afspraken en houd je agenda en je taken uit elkaar (blok je agenda om je taken af te handelen)
• elke dag de inbox van je email leeg (ik kan je leren hoe je dit kunt doen)
• maak schoon schip met je verleden; geef alle oneerlijkheid toe, spreek al je ergenis uit, neem contact op met mensen waarvan het contact verwaterd is en je dit nooit uitgesproken hebt, vraag vergeving, geef je fouten toe; DAT SOORT DINGEN
• verklein het aantal mappen en submappen in je mailprogramma
• gooi zoveel mogelijk weg; vraag je af of je ‘dit’ nog wel nodig hebt
• archiveer wat je nodig blijft hebben
• schakel hulp in; vraag mensen in je omgeving om je te helpen met opruimen en schoonmaken

Moet ik nog even doorgaan? Of snap je mijn punt?

Zoals je ziet; Opruimen en Schoonmaken kun je letterlijk en figuurlijk opvatten!

Start NU!
Al was het alleen maar door een lijst te maken en je acties in te plannen, SUCCES!!!

Het bericht Opruimen en schoonmaken! verscheen eerst op Timemanagement Coach.

Ik was bezig om heel veel informatie te verzamelen en onzeker te zijn waardoor ik het ‘DOEN’ uitstelde.

Dit was vooral het geval bij dingen/ projecten die nieuw waren voor mij. Het perfect willen doen, niemand teleur willen stellen, aan andermans eisen willen voldoen, etc. Wanneer dit in opdracht van iemand anders was dan kon het wikken en wegen helemaal lang gaan duren.

Hoezo het moet PERFECT zijn?

Als je geen fouten mag maken dan wordt ieder project een teleurstelling voor jezelf. Want het voldoet misschien wel aan de eisen van de ander, maar voor jezelf is het nooit goed genoeg.

Een aantal jaren geleden ben ik er dus maar vanaf gestapt.

En dat scheelt heel veel tijd…..

Dus: Ik MAG fouten maken. In ieder geval van mezelf. Als iemand anders niet tevreden is? Dan Leg ik uit wat ik wel gedaan heb en zorg ik dat ik LEER van mijn fouten.

Het bericht Fouten maken mag verscheen eerst op Timemanagement Coach.